Maradj formában terhesen is!
Mely sportok ajánlottak a várandós hölgyeknek? Sport vagy pihenés? Mindenki mást mond? Íme néhány sport, amelyet a várandósság alatt is gyakorolhatsz, hiszen terhesen is lehetünk csinosak és vonzóak!
A terhesség valóban egy olyan állapot, mely során jobban kell figyelnünk, vigyáznunk magunkra, ám ez nem jelenti azt, hogy mozdulni sem szabad, és 9 hónapon keresztül feküdnünk kell a kanapén.
Orvosaink azt tanácsolják pihenjünk minél többet, de a mozgásszegény életmód nem tesz jót sem a babának, sem a mamának.
A mozgás elhagyása indokolatlan súlygyarapodáshoz vezethet, melyből terhesség alatti cukorbetegség vagy egyéb szövődmény is kialakulhat.
Nyilatkozta Raul Artal, szülész-nőgyógyász orvos. Véleménye szerint a terhesség alatt végzett testmozgás segít levezetni a stresszt, valamint csökkenti a szülés utáni depresszió kialakulásának valószínűségét.
A megoldás tehát ismét az arany középút a kemény sport és a semmittevés között. Nézzük mely sportokat ajánlják a szakemberek a várandós nők számára.
Barre Fitnessz
Ismered ezt a mozgásformát? Új trendnek számít, amely ötvözi a balett a jóga és a pilates mozdulatait, ezzel létrehozva egy új sportformát.
A Barre lényege, hogy erősítsük az egyensúlyi képességünket, miközben a gyakorlatok középpontjában az izometrikus erő képzése áll.
Az izmok erősítése saját súlyunk használatával történik, mindenféle ismert erősítő eszköz használata nélkül.
Úszás
Az úszás a legkíméletesebb sport, melyet egy terhes nő végezhet.
Nem nehezedik nyomás az izmokra és az ízületekre, ráadásul úgy segít nekünk formában maradni, hogy nem érezzük kín-keserves szenvedésnek a testmozgást.
Felfrissíti a testet és a szellemet, jótékonyan hat a babára is.
Jóga
Kettő az egyben testmozgás és léleksimogatás. Különböző lelki problémák, félelmek és szorongások kezelésére alkalmas mozgásforma, amely kifejezetten jót tesz a várandós hölgyeknek, bár mindenki számára hasznos és ajánlott.
Az oktatóval azonban mindenképp érdemes konzultálni, hogy mely mozdulatokat végezhetjük és melyeket nem.
Spinning
Azok számára ajánlott, akik a terhesség előtt is sokat sportoltak és hiányérzetük van a csökkentett üzemmód miatt.
Előnye, hogy időegység alatt kell kihoznunk magunkból a maximumot, mindent beleadva, jó zenét hallgatva, csapatban, de mivel ezt mind “ülve” végezzük, így nem olyan megterhelő, de persze ezt is mértékkel érdemes csak gyakorolni.
Ha túlpörgetjük szervezetünket, az sem tesz jót, ezért az első órák alkalmával érdemes figyelni testünk jelzéseit, mert ezekből hamar kiderül, hogy mennyit bírunk, mi az ideális maximum amit végezhetünk.
Pilates
Hasonlít a jógához, nyújtja az izmokat, miközben összehangoljuk a mozgásunkat a légzésünkkel.
Ezzel elősegítünk egy kiegyensúlyozott testi-lelki állapotot, melyre a várandósság alatt IS nagy szükségünk van.
Ajánlott azok számára, akik nehezen tudják kezelni a terhesség tényét, valamint félnek a szüléstől.
Fontos!
Ne kezdjünk bele semmilyen sportágba anélkül, hogy ne egyeztettünk volna orvosunkkal.
Az ő szakértelme és áldása is szükséges ahhoz, hogy veszély nélkül hódolhassunk valamely mozgásformának.
Beszéljük meg vele a terveinket, kérjük, hogy az egészségügyi állapotunkat figyelembe véve tanácsoljon ő valamit, amit hasznosnak vél.
forrás: www.kicsisziv.hu
