Öt jóga pozíció gyerekeknek

 

 

A relaxáció elsajátítása hosszú folyamat, már kicsi korban is el lehet kezdeni tanulni. Néhány olyan pozíció, ami a kicsiknek sem okoz nehézséget.

 

A szülők, és általuk a gyerekek is általában akkor fordulnak a különböző relaxációs módszerekhez, ha valami problémájuk van, amit meg kell oldani.

Azonban ez nem helyes gondolkodás, mert ezek a gyakorlatok nem a problémák megoldására születtek, hanem a bennünk dúló harcok, érzelmi válságok, kétségek feloldására. Éppen ezért élethelyzettől és kortól függetlenül bármikor neki állhatunk az alapok elsajátításának.

A kicsiknek nagy előnyt és tudást adhatunk ezzel a kezükbe, hiszen mire felnőnek, tudni fogják hogyan kapcsolják ki magukat, ha egy kis nyugalomra van szükségük. Ez a tudás pénzben nem mérhető, de nagyobb az értéke, mint bármely tárgynak amit megvásárolhatunk.

 

1. pozíció

Lábaimat magam alá húzva ülök.

Belégzéskor jól kihúzom magam, kiegyenesítem a hátam és a karjaimat a magasba emelem.

Kilégzés során előre dőlök, a homlokommal megérintem a talajt, és közben a karjaimat hátra tartva próbálom magasra emelni, mintha csak szárnyak lennének.

A be és a ki légzést is egyenletesen végezzük, nem kapkodunk, nem sietünk, mert ez nem verseny.

Az egyik legfontosabb feladat még mielőtt nagyon belemerülnénk a pózokba, hogy gyermekünk vegyen egy nagy levegőt. Így egy pillanatra nem fog másra gondolni, csak arra, amit mi kértünk tőle, amit éppen csinál.

Az lenne a feladat, hogy az összes többi lélegzetvétel közben ugyanennyire összpontosítson, minden másra ne gondoljon ebben a kis időben.

 

2. pozíció

Térdre ereszkedem, és a két kezemmel támasztom magam, mint a kutya meg a cica.

Domborítom a hátam szép lassan, és közben egyenletesen beszívom a levegőt.

Utána homorítok, és közben fokozatosan kifújom a levegőt.

Ez a póz az izmok feszítése és ernyesztése révén segít minket megszabadítani azoktól a feszültségektől, amelyekről talán még magunk sem tudunk, mert még nem keredett felül rajtunk.

Megmozgatja, felfrissíti az izmainkat, friss vérkeringéssel árasztja el testünket, ezáltal mi is felfrissülünk, megkönnyebbülünk.

 

3. pozíció

Belégzéskor behajlítom a térdeimet, mintha guggolni szeretnék.

A két karomat előre tartom, mintha valamit szeretnék arrébb tolni.

Kilégzéskor kiegyenesítem a lábaimat, és a karjaimat az ég felé tartom, mintha a felhőket szeretném elérni.

Ez a feladat a félelmek, rossz érzések elhárítását, elengedését segíti. Amikor magunk elé tartjuk kinyújtott karjainkat, akkor gátat szabunk a minket érő negatív hatásoknak, illetve eltoljuk magunktól azokat, amelyek már a lelkünkben dolgoznak.

A felfelé tartott kéz, pedig azoknak az érzelmeknek az elengedésében segít nekünk, amelyekkel már nincs dolgunk.

 

4. pozíció

Az egyik lábamat felemelem, behajlítom, és a talpamat a bokám fölé, vagy a térdem mellé támasztom.

A két tenyeremet a mellkasom előtt összeérintem.

Becsukom a szemem, és csak a légzésem hangját figyelem, ahogy ki és be szívom a levegőt.

Egy ideig nehéz lehet a pozíció megtartását megtanulni, de utána már rutinszerűen fog menni a dolog.

Az egyensúlyozós gyakorlatok mindenképp a figyelmet és a koncentrációt fejlesztik. Ilyenkor magunkra, az egyensúly megtartására, és a bennünk lévő csendre, légzési hangokra figyelünk. Minden mást kizárunk, így nyugalmat és összeszedettséget érezhetünk.

 

5. pozíció

Leülök a földre, és a térdeimet magam alá húzom.

Ezután előredőlök, és megkeresem azt a pózt, amiben kényelmes így “feküdni”.

A két karomat magam mellé teszem de nem kell feszíteni.

Addig helyezkedjünk, amíg nem érezzük maximálisan kényelmesnek. A vállainkat leeresztjük, így az egész testünk nyugalmi állapotba kerül.

Ez a pihenés pozíciója. Amikor fizikailag fáradtak vagyunk, de nem tudunk elaludni, kikapcsolni, olyankor érdemes ebben a pózban eltölteni egy kis időt. Megnyugtat, és segít álomba szenderülni.

 

http://www.kicsisziv.hu/cikkek/5-joga-pozicio-gyerekeknek